壺鈴擺盪基礎入門 - Kettlebell Swing

為什麼要學壺鈴擺盪？


1. 「壺鈴擺」盪是"全身性"的訓練，一個動作練全身，「好壺鈴不練」嗎？

2. 「壺鈴擺盪」是"高效率"的訓練動作！

3. 「壺鈴擺盪」訓練強化你的背部，降低腰酸背痛的發生率

4.  「壺鈴擺盪」是強大的"燃脂"訓練！

參考資料：「壺鈴是燃脂的好工具」

深蹲卡卡？或許你可以透過一些方式改善！

深蹲，健力三項之一，更被譽稱為重量訓練動作中的下半身之王，如果你健身一段時間了，卻還不會深蹲，快去學，如果你剛接觸或正想開始健身，深蹲也是一個必練動作之一！！


但是，怎麼蹲是一門學問！！


而蹲下是人們與生俱來的能力，站太久蹲下來休息，蹲下來撿肥皂（or Someting），都是在蹲，可是在接觸深蹲或許你會得到一些基本資訊，最常聽到的就是「膝蓋不能超過腳尖」，也可能看過「膝蓋可以超過腳尖」，但不管如何，所謂的正確的深蹲，都不是這兩者可以一語以概之。


卡爾今天主要不是來教深蹲，所以還不會深蹲的人本篇可能不適合，但如果你已經開始入門，卻反現你的姿勢以及在進行深蹲有點卡卡的，或許這篇的內容可以多少幫助你一些。

十種幫助你長肌肉的食物

重訓向來有一個說法，訓練三分吃七分，事實上營養補充的確是很重要的一環，這邊參考 breakingmuscle 網站的文章資料來做整理。

照顧你的下背 - 用瑜珈姿勢改善疼痛

不少人有下背痛的問題，不管是運動傷害或是長期姿勢不良所造成，亦或是在做重量訓練羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉之後，即使你的姿勢正確施力正當，難免你的下背也會有酸痛的狀況，此時或許你可以參考以下的瑜珈動作來做改善、舒緩疼痛。

個人的臥推進化史

之前寫過「臥推兩三事」的文章，長期以來它都是卡爾胸肌訓練菜單內容之一，而著名的美式足球 NFL 評估肌力有所謂的「225lbs - test」（225lbs 約 100 kg），而臥推更是重訓上半身之王，如果你熱愛運動，請你也要練臥推，如果你想要練胸肌，請你練臥推。