Carl Lee's Blog

來源資料： 水肥哥 Youtube 影片網址： 練胸完全指南 依卡爾為例，因為生活作習關係，卡爾一週只能上健身房三天，我排的菜單是胸、背、腿各一天，每天訓練的動作會是四到五組，然後週期性跑訓練肌肥大或肌力週期，看完這期水肥哥翻的影片後，打算這次的肌肥大週期來跑一次高頻繁...

相信許多健身一陣子的朋友，從加入健身房開始自主訓練開始，如果有請教練學習動作，持續的練習一陣子之後，會線性的增加重量，等到一定的重量之後就開始停滯，接下來可能再加強一些輔助肌群，像是臥推會強化三頭或是肩與背，然後再審視自己的動作與技巧等，但其實有另外有一項很關鍵的是要...

前幾天看到中華電信 MOD 力拼轉虧為盈的新聞，名聲打的響亮，但是實際作為令人好奇，我雖然沒用過，不過有朋友用過卻也退租了，究竟 MOD 的問題在那裡？ 這麼說好了...，MOD 你可以把它當成走「網路線」的第四台，在有線電視還沒有數位化之前，Full HD 的 NBA 可以...

離上次發文時間有段時間了，主要是因為很忙，所以沒時間整理資訊跟發文（明明就是懶）。 回歸正題 最主要聊聊最近的狀況。 受傷 是的，前陣子不小心背部拉傷了，其實本來重量訓練就伴隨著傷痛的風險，但其實只要用對的方式與方法都可以有效的避免，而且重量訓練已經是很安全的運動了（...

原文： Can Weight Lifting Increase Bone Density? 一般而言，重量訓練可以幫助增肌減脂，甚至舒解壓力改善睡眠品質，但你可知道，適當的阻力訓練可以幫助增加骨質密度呢？ 何謂「 骨質疏鬆症 」？

在 「 breakingmuscle 」上看到這篇新文章真的是福音來著，因為我本身從小就有肩關節活動度不足的問題，一直都不以為意，後來慢慢開始健身之後，因為這樣的關係，有一些訓練沒有辦法確實來的做，比方說是站姿的「軍式肩推」、「舉重」等等，另外上週聽到「 寶島全世界 - ...

山姆伯伯：六角槓鈴的優點 截錄文章段落： 在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」：因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計，相較於傳統的直槓鈴，在進行舉重時與髖關節同一直線，身...

被稱為下半身動作之王的「深蹲」，基本上是人類與生具來的能力，而有在重量訓練的人，在下半身訓練「深蹲」更是不能不練的動作。而一個正確的「負重深蹲」幾乎可以鍛練全身的肌肉。 用下圖來簡單說明「深蹲」使用到的肌肉。

1. 睡覺時控制室溫 這一點主要控制室溫在於華氏 66 度（約攝氏 19 度）有助於「 棕色脂肪 - brown fat 」的活性。