不一樣的槓鈴

通常我們熟悉的「標準槓鈴」 - Standard Bar （如上圖），規格為長度 220 公分，重量 20 公斤，承重基本上依各家設計的不同，有健力用的可以承重到一千多公斤，而一般的標準槓鈴至少也可以承重到近 700 公斤，對於訓練者們也是綽綽有餘了。






1. 六角槓鈴 （菱形槓鈴） - Trap Bar

六角槓鈴就是承現一個六角形狀，兩端各有一個直向的握把，它的設計能讓你更安全的操作「硬舉」，因為與「標準槓鈴」不同的地方在於它的握把是在於左右側，在正確的操作之下，對於下背與背脊的壓力相對於「標準槓鈴」來的小。




在台灣的健身房「六角槓鈴」其實不算多見，一般都只備有「標準槓鈴」，不過有的健身房會有模擬類似「六角槓鈴」的機械設備。


2. 弧形槓 - Cambered Bench Press Bar

如果你有使用「標準槓鈴」或是看過別人進行平板握推，有的人會在槓落下再往上時，在落槓到胸口時或使用胸肌借力把槓「彈」起，而「弧形槓」的設計，因為中間凸起的結構就是為了避免這樣的動作而設計。





3. 安全深蹲槓鈴 - Safety Squat Bar

安全深蹲槓鈴的把手設計可以有效的降低「肩」與「手腕」的負擔。




4. Log Press Bar （中文暫時不知道怎麼翻）

假設你有在體有頻道看過「世界最強壯男人」的比賽，你可能就看過特別的訓練器材，它可以用來做「挺舉」、「肩推」、「握推」、「三頭肌彎舉」，有別於「標準槓鈴」它的握把設計為直向，可以減輕肩部的壓力。




5. 粗槓鈴 - Fat Bar

基本上它長的跟槓鈴差不多，差別在於他的握把處比槓鈴來的粗，這樣設計能更多的鍛練你的握力與前臂。




6. 多握把槓鈴 - Multi Grip Bar

多握把槓鈴（我暫時這樣翻）或是稱為 端士槓鈴 - Swiss Press Bar，基本上大概有區分兩種類形的 Multi Grip Bar。


a. 直向不同握寬槓。

b. 不同角度握槓（直、斜與橫向）。


除了可以拿來「握推」、「肩推」，另外也可以拿來「划船」甚至可以用來做伏地挺身。




器材的本質與目地就是用來訓練，大多這些特別的槓鈴其實無緣嚐試，不過多看多攝取相關的資訊其實也是好事。




來源：
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/gain-strength-and-size-with-specialty-barbells