你知道重量訓練能加骨質密度嗎？

原文：Can Weight Lifting Increase Bone Density?


一般而言，重量訓練可以幫助增肌減脂，甚至舒解壓力改善睡眠品質，但你可知道，適當的阻力訓練可以幫助增加骨質密度呢？


何謂「骨質疏鬆症」？

改善你上半身的活動度

在 「breakingmuscle」上看到這篇新文章真的是福音來著，因為我本身從小就有肩關節活動度不足的問題，一直都不以為意，後來慢慢開始健身之後，因為這樣的關係，有一些訓練沒有辦法確實來的做，比方說是站姿的「軍式肩推」、「舉重」等等，另外上週聽到「寶島全世界 - 脊椎保健達人鄭雲龍 」，關節活動度不佳的話甚至還會影響健康，也因為聽完節目，我立馬上網訂了本「健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術」，等收到書時再另外看看是否分享心得。


關於「上交叉綜合症」，這可謂是現代的文明病，長期的使用電腦智慧型手機、平時姿勢的不良，因此腰酸背痛，年老後身體機能退話，這樣的問題只會越來越嚴重，即使你不重訓練，其實你也應該做一些動作來改善相關問題。

關於六角槓鈴

山姆伯伯：六角槓鈴的優點


截錄文章段落：
在Poliquin的網站上有一篇「The Hex Bar Advantage (六角槓的優點)」：因為六角槓(Hex Bar)(有人稱菱形槓或是Trap Bar)的設計，相較於傳統的直槓鈴，在進行舉重時與髖關節同一直線，身體在槓鈴的中心進行動作。因為直槓鈴必須保持在腿部的前側，被施加的阻力是偏離質心的，比起使用六角槓來說，直槓在進行訓練時需要更多來自於豎脊肌的努力。

從研究中所產生的實際應用，相比較直槓，六角槓應該更被視為一個屈曲的動作。作為一位教練，若你找尋一個動作能替代蹲舉的話，六角槓的硬舉比起直槓硬舉來說會是一個更好的選擇。


再從其他參考資料來看，比起一般的標準槓鈴而言，使用六角槓鈴訓練更符合人體自然托重的位置（如下圖），對於肩膀有受過傷的人來說，是很好取代槓鈴的訓練工具。

深蹲進化

被稱為下半身動作之王的「深蹲」，基本上是人類與生具來的能力，而有在重量訓練的人，在下半身訓練「深蹲」更是不能不練的動作。而一個正確的「負重深蹲」幾乎可以鍛練全身的肌肉。

用下圖來簡單說明「深蹲」使用到的肌肉。