怎麼重訓？重訓怎麼吃？

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1. 不要模仿別人

很多部落客或是網路上會把菜單表列出來，吃的內容跟方法，是一個方向性，不要一昧仿照別人的吃法。

2. 三少兩高

增肌減肌的方向性就是，少油（甚至無油）、少糖（甚至無糖）、少塩（甚至無塩）、高水份、高纖維。

除了吃對東西之外，還記得可以少量多餐，每餐飽足感吃到6至7分即可，不要讓自己有飢餓感。


3. 阻力、重量訓練不可少
不要排止重量訓練，尤其常聽到身邊的女性友人說，怕重量訓練會練成「金鋼芭比」，如果你還相信女生隨便舉個錏鈴，就會變成「金鋼芭比」這種迷思，請你先清醒一下。

你可以到健身房逛逛，除非是健力選手，他們透過大量的訓練，專門的營養補充跟吃法，不然女生要靠重訓練成一身精壯的肌肉，那是天方夜譚，因為女生天生就缺少讓肌肉肥大的荷爾蒙「睪固酮」，除非你去打針吃藥。


4. 多樣變化性
嚐試不同的組合變化去訓練你的肌群，不要讓身體習慣練習方式後，阻礙了訓練成果。