淺談週期性的訓練

相信許多健身一陣子的朋友，從加入健身房開始自主訓練開始，如果有請教練學習動作，持續的練習一陣子之後，會線性的增加重量，等到一定的重量之後就開始停滯，接下來可能再加強一些輔助肌群，像是臥推會強化三頭或是肩與背，然後再審視自己的動作與技巧等，但其實有另外有一項很關鍵的是要適當的變化訓練。

深蹲進化

被稱為下半身動作之王的「深蹲」，基本上是人類與生具來的能力，而有在重量訓練的人，在下半身訓練「深蹲」更是不能不練的動作。而一個正確的「負重深蹲」幾乎可以鍛練全身的肌肉。

用下圖來簡單說明「深蹲」使用到的肌肉。

不一樣的槓鈴

通常我們熟悉的「標準槓鈴」 - Standard Bar （如上圖），規格為長度 220 公分，重量 20 公斤，承重基本上依各家設計的不同，有健力用的可以承重到一千多公斤，而一般的標準槓鈴至少也可以承重到近 700 公斤，對於訓練者們也是綽綽有餘了。

開箱文-臥推護腕

最近進行臥推時，當重量疊加上去，很明顯的感受到手腕的不穩定性，這樣的情況不旦會影響可以推的重量，甚至重量加重時也容易發生受傷的情況，之前推100kg時，就有這樣的問題發生，導致手腕不舒服的一陣子，所幸沒有很嚴重的運動傷害，不過這也讓我興起想要購入護腕的想法。

追求更好的胸肌訓練-啞鈴

首先，先加強說之前所提到「自由重量」vs「機械式器材」的觀念，卡爾的觀念是，各有所長，但是在於胸肌的部份要特別提到一點!!


儘可能的不要使用「史密斯機器」做胸肌訓練!!


為什麼呢？


這不是本篇的重點，可以參考山姆伯伯的文章!!

槓鈴及啞鈴，史密斯臥推最好？

自由重量（Free Weight）比較好？

健身房內機械式器材以及自由重量（Free Weight）有何不同？


又為何會有自由重量優於機械式器材訓練的說法呢？

臥推兩三事

臥推是卡爾練胸必練的動作之一，不管是槓鈴、啞鈴，一定會加入一組，這邊整理一下臥推的相關資訊，以及卡爾在健身房常常看的錯誤。

重訓-背部入門

今天要談談基礎背部訓練。

如何挑練健身教練

子曰：「益者三友，損者三友；友直、友諒、友多聞，益矣；友便僻、友善柔、友便佞，損矣。」


友直：不邪曲、沒有私心、正直耿直的朋友。
友諒：守信用、誠實不欺騙的朋友。
友多聞：學問廣博，見識豐富淵博的朋友。


友便僻：與裝腔作勢的人為友
友善柔：與刻意討好的人為友
友便佞：與巧言善辯的人為友

肩部訓練-打造3D三頭肌

肩膀，主要是斜方肌與三角肌組成，除了人魚線馬甲線，男生最重要的是練成肩部的鎧甲線!!

硬舉兩三事-傳統式VS相撲式

圖文不符文!!!

再談壺鈴擺盪訓練

最近FB開新功能，粉絲團可以進行直播功能（好像要有申請藍色勾勾的才可以），某藝人在示範壺鈴，朋友看到之後對壺鈴姿勢有疑問，看了慘不忍睹。

還是深蹲-基礎

深蹲好處多，女孩兒屁股要圓又蹺，要深蹲，提升運動能力，要深蹲，有深蹲，無糯夫。

Dead Bug（死掉的蟲）取代仰臥起坐與捲腹

參考資料：山姆大叔

死侍-萊恩 雷諾斯 重訓菜單

目前萊恩 雷諾斯（Ryan Reynolds）正在拍攝「死侍」中，最早我是在刀鋒戰士3中看到，那時就已經有不錯的身材，近幾年為了拍攝上的需要，相信他在重量訓練上下了更多功夫。

女生上健身房常犯的錯誤

卡爾上健身房也有一段時日了，這邊以自己的經驗稍微的簡述一下，女孩兒們上健身房常犯的錯誤以及比較不正常的觀念。

當然，這是以卡爾的角度出發做設想，若有冒犯，請見諒。

硬舉（Deadlifts）

錏鈴側弓箭步

錏鈴側弓箭步 - DUMBBELL SIDE LUNGE

不做深蹲的下半身重訓法

原文：http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/no-squat-leg-workout

健身怎麼吃？