如上圖，這個動作叫做棒式，主要是以靜態的方式來鍛練你的核心肌群。
在做這個動作的過程，隨著時間的拉長，你的腹部、下背處，會明顯的覺得「酸」，也確實它有一定的訓練效果。
但是為什麼要說，是被神話的「棒式」呢？
因為「棒式」這個動作在前陣子，被瘋傳成減肥神招，每天做個五分鐘，連續做30天就可以瘦下幾公斤，或許現代人忙，凡事講求效率，所以網路上老是出現一堆，教你每天五分鐘內瘦幾公斤等等的文章內容。
別再瘋棒式 提高核心訓練效率
正確的觀念!!
體重只是一個數字體脂與肌肉量才是關鍵。
下圖左右兩者的體重都是250磅，但身型明顯的差異可以一眼就看出來。
你知道林書豪跟連勝文的體重一樣嗎？
由上述兩個例子，就可以知道體脂與肌肉量對於身型的重要性。
所以適當的重訓搭配飲食，才可以達到增肌、減脂的效果（如下圖）。
結論，棒式是好動作，但不可能認為我只要做棒式就好了，搭配各動部位的訓練或是運動，才能達到比較好的效果。
參考資料：
http://www.unclesam.cc/blog/does-the-plank-burn-fat/
沒有留言:
張貼留言