深蹲進化

被稱為下半身動作之王的「深蹲」，基本上是人類與生具來的能力，而有在重量訓練的人，在下半身訓練「深蹲」更是不能不練的動作。而一個正確的「負重深蹲」幾乎可以鍛練全身的肌肉。

用下圖來簡單說明「深蹲」使用到的肌肉。

深蹲卡卡？或許你可以透過一些方式改善！

深蹲，健力三項之一，更被譽稱為重量訓練動作中的下半身之王，如果你健身一段時間了，卻還不會深蹲，快去學，如果你剛接觸或正想開始健身，深蹲也是一個必練動作之一！！


但是，怎麼蹲是一門學問！！


而蹲下是人們與生俱來的能力，站太久蹲下來休息，蹲下來撿肥皂（or Someting），都是在蹲，可是在接觸深蹲或許你會得到一些基本資訊，最常聽到的就是「膝蓋不能超過腳尖」，也可能看過「膝蓋可以超過腳尖」，但不管如何，所謂的正確的深蹲，都不是這兩者可以一語以概之。


卡爾今天主要不是來教深蹲，所以還不會深蹲的人本篇可能不適合，但如果你已經開始入門，卻反現你的姿勢以及在進行深蹲有點卡卡的，或許這篇的內容可以多少幫助你一些。

深蹲 - 收緊你的核心

首先貼上「成吉思汗」健身館頻導最近更新的，相撲式硬舉的影片，硬舉？跟深蹲有什麼關係？

深蹲 - 穩定與突破

深蹲是相當好的重訓動作，被譽為是下半身訓練之王，也是健力三項其中之一，如果你重訓，實在沒什麼好理由不去做深蹲，至於深蹲的部份可以看看我另一篇文章：「還是深蹲-基礎」。

深蹲不能蹲太低？

昨天一如往常的去健身房運動，因為卡爾下班時間關係會比同樣去健身的朋友晚去，我的女性友人說他在進行以壺鈴為負重，做頸前深蹲，並且採用全蹲的姿態時，有一個熱心的教練過來勸告他。



「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

還是深蹲-基礎

深蹲好處多，女孩兒屁股要圓又蹺，要深蹲，提升運動能力，要深蹲，有深蹲，無糯夫。