上胸-肌肥大週期

最近發現自己都在把主題繞在胸肌訓練上，沒辦法，擁有又方又正又大的胸肌本來就是我的本命啊！！

13歲小女孩臥推240磅

分享一部有一段時間的影片，影片內容是俄羅斯13歲的小女孩臥推成績240磅，然後簡單講一下健力式臥推。

再談臥推-角度

之前就談過臥推手肘角度的問題，也就是常常有人手臂過於平行，導致沒有正確用對肌力發力。

開箱文-臥推護腕

最近進行臥推時，當重量疊加上去，很明顯的感受到手腕的不穩定性，這樣的情況不旦會影響可以推的重量，甚至重量加重時也容易發生受傷的情況，之前推100kg時，就有這樣的問題發生，導致手腕不舒服的一陣子，所幸沒有很嚴重的運動傷害，不過這也讓我興起想要購入護腕的想法。

繩索飛鳥-更好的胸肌訓練感受

最近訓練胸肌，除了平板臥推外，主要把重點放在Cable的繩索飛鳥訓練上，因為它對胸肌形狀鍛練很有幫助。

最近練些什麼-胸肌

新增「最近練些什麼」系列!!

深蹲不能蹲太低？

昨天一如往常的去健身房運動，因為卡爾下班時間關係會比同樣去健身的朋友晚去，我的女性友人說他在進行以壺鈴為負重，做頸前深蹲，並且採用全蹲的姿態時，有一個熱心的教練過來勸告他。



「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

追求更好的胸肌訓練-啞鈴

首先，先加強說之前所提到「自由重量」vs「機械式器材」的觀念，卡爾的觀念是，各有所長，但是在於胸肌的部份要特別提到一點!!


儘可能的不要使用「史密斯機器」做胸肌訓練!!


為什麼呢？


這不是本篇的重點，可以參考山姆伯伯的文章!!

槓鈴及啞鈴，史密斯臥推最好？

自由重量（Free Weight）比較好？

健身房內機械式器材以及自由重量（Free Weight）有何不同？


又為何會有自由重量優於機械式器材訓練的說法呢？

臥推兩三事

臥推是卡爾練胸必練的動作之一，不管是槓鈴、啞鈴，一定會加入一組，這邊整理一下臥推的相關資訊，以及卡爾在健身房常常看的錯誤。

重訓-背部入門

今天要談談基礎背部訓練。

紳士密令-不負責影評

紳士密令-The man form U.N.C.L.E

傳統諜報片元素，帥哥間諜男主角，美女配角，壞的令人牙癢癢的反派，當然還有先進科技配備，看看「不可能的任務」以及「詹姆斯龐德007」，大概都是走這樣的模式，但，紳士密令很不一樣。

如何挑練健身教練

子曰：「益者三友，損者三友；友直、友諒、友多聞，益矣；友便僻、友善柔、友便佞，損矣。」


友直：不邪曲、沒有私心、正直耿直的朋友。
友諒：守信用、誠實不欺騙的朋友。
友多聞：學問廣博，見識豐富淵博的朋友。


友便僻：與裝腔作勢的人為友
友善柔：與刻意討好的人為友
友便佞：與巧言善辯的人為友

肩部訓練-打造3D三頭肌

肩膀，主要是斜方肌與三角肌組成，除了人魚線馬甲線，男生最重要的是練成肩部的鎧甲線!!

硬舉兩三事-傳統式VS相撲式

圖文不符文!!!

再談壺鈴擺盪訓練

最近FB開新功能，粉絲團可以進行直播功能（好像要有申請藍色勾勾的才可以），某藝人在示範壺鈴，朋友看到之後對壺鈴姿勢有疑問，看了慘不忍睹。

還是深蹲-基礎

深蹲好處多，女孩兒屁股要圓又蹺，要深蹲，提升運動能力，要深蹲，有深蹲，無糯夫。

手自排VS自手排

會開車的朋友對排檔桿應該是很熟悉的，不管是學手排還是自排，打檔是基本開車的知識。

Dead Bug（死掉的蟲）取代仰臥起坐與捲腹

參考資料：山姆大叔

死侍-萊恩 雷諾斯 重訓菜單

目前萊恩 雷諾斯（Ryan Reynolds）正在拍攝「死侍」中，最早我是在刀鋒戰士3中看到，那時就已經有不錯的身材，近幾年為了拍攝上的需要，相信他在重量訓練上下了更多功夫。

女生上健身房常犯的錯誤

卡爾上健身房也有一段時日了，這邊以自己的經驗稍微的簡述一下，女孩兒們上健身房常犯的錯誤以及比較不正常的觀念。

當然，這是以卡爾的角度出發做設想，若有冒犯，請見諒。

硬舉（Deadlifts）

錏鈴側弓箭步

錏鈴側弓箭步 - DUMBBELL SIDE LUNGE

不做深蹲的下半身重訓法

原文：http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/no-squat-leg-workout

健身怎麼吃？

被神話的「棒式」

棒式（plank）：
如上圖，這個動作叫做棒式，主要是以靜態的方式來鍛練你的核心肌群。

怎麼重訓？重訓怎麼吃？

影片來源：

塑膠水壺選擇

參考資料：
認對水壺，喝到健康
塑膠水壺怎麼挑 簡單三招好安心


重點整理：

 選擇對的塑膠材質號碼

市售塑膠水瓶票榜不含雙酚A，但其實重點不止是不含雙酚A，而是材質。