1. 睡覺時控制室溫
這一點主要控制室溫在於華氏 66 度（約攝氏 19 度）有助於「棕色脂肪 - brown fat」的活性。
提高棕色脂肪組織活性有助瘦身
截取文章：
對於有心減重者而言，脂肪組織簡直就是人生大敵，但人體除了常見的白色脂肪組織外，還有一種棕色脂肪組織，有助於燃燒脂肪組織，對於減重可是有相當的助益。
低溫可活化棕色脂肪組織
人體處於低溫下，使促使交感神經興奮，活化體內一種蛋白質，讓人體產熱。新英格蘭雜誌的研究，將正常成年人分為兩組，分別暴露在22度的常溫，與16至19度的低溫下兩個小時後，接受正子攝影。
結果顯示，處於16至19度的受試者，其棕色脂肪組織活化的程度明顯高於處於常溫下者，甚至有受試者，在常溫下完全測不出其棕色脂肪組織的活性，但一改變溫度後，活性顯得格外明顯。但目前並沒有研究追蹤在不同溫度下，棕色脂肪組織消耗熱量的差異。
據參考文章內容顯示：
After four weeks of 66-degree nights, they’d nearly doubled their amounts of brown fat, and were also burning a few more calories throughout their days.
受測者在一個月內晚間睡眠時間處於華氏 66 度（約攝氏 19 度）房間，結果是將近增加了一倍的「棕色脂肪 - brown fat」並且比以往燒燃更多的熱量。
這樣聽起來是不是夏天更有理由吹冷氣？不過我覺得這一點量力而為，畢竟電費也不便宜，也不一定要強迫在 19 度，還是以個人舒適即可，要更有效的提升「棕色脂肪 - brown fat」飲食控制及規律運動不可少。
2. 喝杯咖啡
有研究指出適當攝取咖啡因有助於新陳代謝並且降低糖尿病的風險，並且也有運動前喝杯咖啡可以幫助燃燒脂肪。
郭老師的跑步教室》跑步前來杯咖啡吧
不過這邊也要特別注意，是要攝取「適量的咖啡因」，如果過量的話，恐怕會有神經緊張、噁心甚至是導致失眠的問題，而且像罐裝類的咖啡通常含糖量很高，其實更沒有益處，所以最好還是喝無糖的黑咖啡並且適量。
3. 避免壓力
現代人工作或生活壓力大，其實心理往往難免影響身理，尤其當壓力大的時候，可能會因此暴飲暴食來渲泄壓力，因此保持身心健康才是最重要的。
4. 睡個好覺
站在重量訓練的角度，訓練三分，休息恢復與營養的攝取佔七分，足夠的睡眠也佔了很重要的角色。
每天睡7.7小時 99%的人一定瘦！
截取上述文章：
睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！而且我發現最棒的減重方法，就是增加高品質的睡眠，搭配營養均衡的飲食，即使你未改變飲食、沒有大量運動，光是改善睡眠，就能幫你減輕或維持正常的體重。
如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。
簡單的說，充足與有品質的睡眠能提升你的新陳代謝。
5. 增加肌肉量
透過肌肉量的增加，可以有效的提升基礎代謝幫助消耗卡路里，或許你應該要嚐試加入重量訓練的鍛練來提升你的肌肉量。
6. 吃點辛辣的食物
辣可以幫助於「棕色脂肪 - brown fat」的活性，加快新陳代謝的速度，所以適當的攝取一些辣的食物也是不錯的。
參考資料：
6 Ways to Naturally Boost Your Metabolism
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