用下圖來簡單說明「深蹲」使用到的肌肉。
Quadriceps - 股四頭肌
Gluteus Maximus - 臀大肌
Adductor Magnus - 內大收肌
Soleus - 比目魚肌
Gastrcnemius - 腓腸肌
Hamstrings - 大腿後肌
Erector Spinae - 豎脊肌
Rectus Abdominis - 腹直肌
Obliques - 斜肌
不過如果你已經練習頸後負重深蹲一陣子了，發現能背負的重量久久無法提升，其實可以透過一些方法來做改善。
1. 站寬與腳指尖走向
即使是每個人的身體構造不同，不過「深蹲」雙腳站寬的基本上的概念是與肩或比房稍寬（甚至更寬），怎樣的寬度比較適合你呢？
這邊可以參考一下「山姆伯伯」的文章。
深蹲，為什麼每個人必須不同
完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距
從文章內容可以看到，不同的髖關節構造適合不同的站寬。
找到一個合適的站寬之後，再來就是觀察你的膝蓋與腳尖走向，為避免膝蓋受傷，不管你腳尖的角度如何，重要是腳尖與膝蓋的走向必須相同，並且避免膝蓋內八的狀況，
深蹲時，腳掌應該朝前！
2. 收緊你的臀部
上面提到深蹲會使用到那些肌肉，其中一項是「Gluteus Maximus - 臀大肌」，而徵召「臀大肌」的最簡單的方式就夾緊你的「屁股」。
3. 強化你的背部肌群
頸後深蹲上半身的穩定度靠的是你的背與腹肌，除了「Erector Spinae - 豎脊肌」之外，強化的下背能強化「深蹲」上半身的穩定度。
4. 強化下半身的平衡能力 - 單腿訓練
其實每個人都會因為慣用腿的問題導致會穩有失衡的問題，就像是使用槓鈴進行平板握推也會有同樣的問題，所以有的人會使用啞鈴來修正這個問題，而下半身的話，其實可以透過分腿蹲等的方式來做改善。
5. 練習頸前深蹲
頸前深蹲會鍛練並且強化你的「Quadriceps - 股四頭肌」，因此可以提升你「深蹲」的負重能力。
6. 強化腿後肌
同樣是非常好的訓練動作「硬舉」，如果你深蹲負重重量卡住了，多練練「硬舉」來強化你的肌二頭肌來達到提升「深蹲」負重是不錯的方法。
參考文件：
7 Easy Ways to Improve Your Squat
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