2016-09-09 近況

離上次發文時間有段時間了，主要是因為很忙，所以沒時間整理資訊跟發文（明明就是懶）。

回歸正題

最主要聊聊最近的狀況。

受傷

是的，前陣子不小心背部拉傷了，其實本來重量訓練就伴隨著傷痛的風險，但其實只要用對的方式與方法都可以有效的避免，而且重量訓練已經是很安全的運動了（某些前題之下），而受傷的原因主要是在做某次深蹲的動作時，在前面的熱身組時不小心拉傷的。



那時背的重量並不重，依稀記得是 70 公斤的樣子，也是因為重量不重，並沒有太注意的情況下進行，核心沒收緊、動作瓦解就不小心拉到。其實當下是有點錯愕的，事後的自我檢討上，真的是太大意，雖說 70 公斤這個重量說重不重說輕不輕卻也足夠令人受傷，也因此在小拉傷後的休息，與傷癒後再度進行深蹲我就在心態上有所調整，不管重量如何都要等同視之，避免相同的情況再次發生。

加入多功能與肌耐力訓練

自從開始重量訓練以來，很明顯的發現自己的大腿變粗了，肌肉線條變明顯了，也因為婚期接近，避免做好的西裝褲變緊甚至穿不下，所以在下半身的訓練上改以肌耐力訓練為主要目標，深蹲以 10 RM 的重量訓練，加強訓練動作模式並反復修正，以及在機械式器材上做高次數低重量的訓練。
為了提升運動反現並加入多功能訓練，主要內容是 TRX 與壺鈴，TRX 懸吊功能訓練可以提升肢體協調性，壺鈴的訓練，像是 Swing 可以訓練髖關節的發力與力量，Snatch、Clean 都可提升爆發力。





心肺與能量訓練

說到能量訓練真的是我心中的痛，在台中很難或跟本不能找到一家有雪橇的健身房，最多就是用戰繩來做間歇的訓練來進行。



心肺訓練的話，在做完主要重量訓練菜單後會用橢圓機踏個十五分鐘。



其他

主要胸、背還是都有在訓練，手臂二頭跟三頭肌也都是在訓練胸與背後頭做輔助訓練，因為一週可以訓練的天數差不多固定是三天，所以沒有針對肩、三角肌的部份做加強，只能說一步一步囉。