如果你想要購入居家訓練器材你的選擇會是什麼呢？
重量訓練的話，小至啞鈴大至槓鈴，甚至於更專業的話，你還要買握推凳、深蹲架，不同重量的啞鈴以及槓片。如果要做有氧的話，可能是跑步機或是居家用的飛輪，又甚至是做多功能訓練的 TRX或壺鈴。
TRX 就是一個很好的居家訓練器材選擇之一，它是相當好的訓練器材之一，不過如果要在家裡使用，它需要懸掛，一般可以安裝懸掛配件如下圖。
但不是每個人家裡都有空間，以及能夠安裝，另一種方式是利用它附的門檔安裝在門上。
操作的過程記得瑣門，不然你知道的...，，下場就是...
又或是你可以去附近國中小學之類的，把 TRX 裝在單槓上，然後讓所有人見識一下你運動的決心，假設你願意的話！！
另一個不錯的選擇是壺鈴。
壺鈴個人也是非常非常推的訓練器材，現在不少健身房都可以看到它，可以用來做一些負重的訓練，像是「農夫走路」或是負重的「高腳杯深蹲」，或是壺鈴的擺盪、抓舉都是非常好的訓練動作，但是操作上有一定的技術門檻，訓練不當除了效果不佳還會傷身，請小心使用。
此時你不妨參考一下這多功能訓練墊呢！！
這是翻譯蒟蒻！！
這是翻譯蒟蒻！！
這是翻譯蒟蒻！！
其實我注意到「綜合訓練墊」主要是幾年前林書豪在尼克隊林來瘋時期的一段訓練影片（如下），可以直接拉到 1 分 26 秒它有出現一小片段。
以林書豪使用「綜合訓練墊」進行的動作除了使用臀部與腿部的肌肉，並且還要注意身體的協調性才能進行這麼快速的橫向移動，而籃球、冰上競技（冰上曲棍球、競技溜冰）、足球等其他運動，除了向前、向後或是向上的跳躍動作外，橫向移動能力也是非常重要，或許我們可以使用重量訓練器材器，如夾腿與分腿機（如下圖）可以用來鍛練大腿內外側與臀部肌群。
不過以這種固定式的機械設備來訓練，優點在於安全（適當重量下），但對於轉換成運動表現上並不是那麼直接，你還是得透過功能性的訓練，來將重量訓練的成果來做換轉成運動表現，並且，你在進行如同「林書豪」的這樣側向滑步動作，除了主要的臀腿肌肉運用，在身體的控制上，你其實還運用了核心來穩定與協調，因此這個看似簡單的動作其實不簡單，但也必須說，這樣的功能性訓練不能用來取代重量訓練，兩者是相輔相成的。
基本上我自拍的影片也只是做了一幾個動作，大致上可以參考官網上的說明文件。
官網：http://www.bladezsports.com.tw/product/slide-board
我認為它不像 TRX 那麼全面，像是背部懸吊訓練就無法模仿，但是，它的價格相對於 TRX 正版一個 9 千台幣大洋上下，它只要不到台幣一千塊錢就可以購入，及空間與便利性來說，它是非常適合居家訓練的，你甚至可以在客廳邊看電視邊運動，結束運動後你只需要捲一捲收起來完全不佔空間。
在家飛輪騎膩了，擔心跑步傷膝蓋，天地太熱不想出門健走，就在滑啊滑的吧~
Peace!!
沒有留言:
張貼留言