淺談週期性的訓練

相信許多健身一陣子的朋友，從加入健身房開始自主訓練開始，如果有請教練學習動作，持續的練習一陣子之後，會線性的增加重量，等到一定的重量之後就開始停滯，接下來可能再加強一些輔助肌群，像是臥推會強化三頭或是肩與背，然後再審視自己的動作與技巧等，但其實有另外有一項很關鍵的是要適當的變化訓練。





所謂週期性的訓練方式，這邊粗淺的以肌力與肌肥大週期。

肌肥大，故名思意就是透過重量訓練來增加肌肉的量，肌力則是以大重量的刺激增加最大肌力量（PR），首先你要懂什麼是 RM，而肌肥大的部份 大概操作的重量是 8 到 12 RM，肌力大概抓到 3 至 5 RM，甚至還有超級組 2 至 3 RM。

而每個週期大概可以抓 2 個月，中間休息 1 到 2 週這樣的頻繁，你會發現跑過幾次循環之後，會比你做簡單的線性遞增重量訓練的效果來的好很多。