女生上健身房常犯的錯誤

卡爾上健身房也有一段時日了，這邊以自己的經驗稍微的簡述一下，女孩兒們上健身房常犯的錯誤以及比較不正常的觀念。

當然，這是以卡爾的角度出發做設想，若有冒犯，請見諒。




1. 只想瘦局部（尤其是腹部）

你會發現，某些女孩兒們上健身房，拼了命的做仰臥起坐、卷腹，不然就是機械式的健腹器材，拼命的往想要有馬甲線的目標前進，再過一陣子你就會慢慢看到她消失，或久久才來一次健身房。


我們不能說這些動作錯誤或器材本身錯誤，而是健身本來就沒有「瘦局部」這件事!!


沒有「瘦局部」!!

沒有「瘦局部」!!

沒有「瘦局部」!!

很重要所以說三次!!健身是全身性的運動，你應該從頭到腳都要訓練這是第一點，再者，腹部肌肉線條，不管是馬甲線、人魚線或是明顯的六塊、八塊肌，都健立在於你的體脂要低的先決條件下!!

從上圖你就可以清楚的看到，體脂肪與腹肌線條的相對變化關係。

腹肌是我們與身俱來就有的，差別只於大小，如果你要刻意練大，去做腹肌腹肥大訓練的確是可以讓它更明顯，但你體脂不減，它就永遠像個深宮怨婦不會出來。

所以正確的觀念是，你要練胸、練背、練肩、練手、練腿，然後再搭配有氧運動。

2. 重量不提升且休息時間太長

台灣女性願意上健身重訓其實比例算少，並且一般人總是有「哎喲!!我這樣練一練會不會變成金鋼芭比!!」。

請舉例一個週邊上健身房，或是你在健身房隨便練一練就變金鋼芭比的例子出來？

答案已經你心中。

不要怕去挑戰你的極限，舉的更重更多下，並不會讓你變成金鋼芭比!!

至於休息太久，很簡單的來說，現在因為智慧手機的關係，很多女生上健身房器材做沒兩下就休息滑手機。

不是說你不可以滑手機，你可以在重訓後的慢跑機上滑，但在使用重訓器材時，在有效率的訓練上，組與組之間休息最好不要超過一分半，不時看到有人滑起手機就忘了時間，這樣不佳訓練效果差，而且其實對其他等器材要訓練的人也是十分不禮貌的。

3. 做太多有氧

原罪還是一個字，「瘦」!!

女生十之八九進健身房想追求的就是「想瘦」，然後再加上怕練成金鋼芭比，所以只做慢跑、隨圓機或是飛輪等等。

同樣的，你會看到她慢慢的越來越久才來一次，因為覺得沒什麼效果，或許在初處，在飲食的控制下配合有氧，體重下降速度會不錯，但慢慢的你就會遇到瘦身的撞牆期。

先要建立一個正確的觀念!!體重是用來量的，身材是用來看的!!

瘦不代表好看!!

這是兩種身形的女性，瘦的身體四肢纖細屁股偏，一個是有胸，手臂有線條還有最近流行的蜜大腿。

你是想瘦呢？還是想要線條以及健康呢？