死侍-萊恩 雷諾斯 重訓菜單

目前萊恩 雷諾斯（Ryan Reynolds）正在拍攝「死侍」中，最早我是在刀鋒戰士3中看到，那時就已經有不錯的身材，近幾年為了拍攝上的需要，相信他在重量訓練上下了更多功夫。







這邊我有找到一篇關於萊恩的（非官方）訓練菜單。

來源：http://www.fitmole.org/ryan-reynolds-workout-and-diet/

菜單A

Incline bench press – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
槓鈴斜板臥推



DB shoulder press – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
錏鈴壓肩上推



Pull ups (weighted) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
引體向上（寬握）




Cable row – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
繩索划船



Face pulls – 3 x 12





Triceps push down –  4 x 12
三頭肌下拉



Hanging leg raises – 3 x 12
高抬腿卷腹


菜單B

Deadlifts/Squat (switch between deadlift and squat every week) – 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
硬舉/深蹲




Bulgairan split squat – 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// reps are per leg (e.g. 10 reps per leg)
保加利亞深蹲



Leg extensions – 3 x 10



Calf raise – 5 x 10-15



Dumbbell swing – 3 x 10-12



HIIT Sprints: 6 total sprints (30 seconds sprint, 90 seconds rest. Repeat 6 times)

高間歇運動



菜單C

DB shoulder press – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
錏鈴肩壓上推


High pull – 3 x 6, 8, 10 (RPT)



Barbell row – 3 x 10, 8, 6 (SPT)


Lat pull down – 3 x 10, 8, 6 (SPT)


Hammer curls – 4 x 8-10 (per arm)


Reverse curls – 3 x 10-15 (per arm)


Hanging leg raises – 3×12
高抬腿卷腹