年假第一次健身

農曆年放假放九天吃飽喝足，也因為健身房跟著放年假，所以索性這九天就當作一個休息調整的週期，而且年前卡爾身體不適，加一加，這一次休了將近兩週的時間。




年後第一次健身，依然回到原本的週期，每週至少練三天，胸、背與腿，多出來的就練主要手臂，或其他功能性的動作。


很明顯的休息後第一天練胸，肌肉非常的有感！！做了平板握推，斜板上胸握推，以及用 Cable 做繩索飛鳥練上、中、下胸，並且簡單的用低重量做幾組深蹲後打完收工。


重量上並沒有差太多，不過確實可以感受到休息週期後一開始不是很進入狀況，這情況沒有超出我的預料，如果有長時期做週期性健身的朋友大概都會有類似的經驗。


接下來今年還是好好的練好練滿，目前平板握推沒有明顯的進步，這部份我需要再多下點功夫，可能先降重量調整姿勢跟出力的感覺，以及加強三頭肌與「軍式肩推」等等。


至於背肌的養成目前個人覺得並沒有太大的問題，依然循序漸進，至於下半身，依然以深蹲、硬舉為主，並且更進一步的檢視自己的動作、施力等是否有問題，畢竟一般人運動不是爭一時而是爭千秋，長長久久才是重點，不受傷是很重要的。


好了，新的一年持續加油。