蝴蝶袖或掰掰掰袖，除了是天生就瘦的人之外，台灣女生十之八九都有，其實最主要是沒有良好的運動習慣，或是說缺乏訓練肌肉的習慣與觀念。
其實蝴蝶袖不僅是女生的專利，男生不少也有，即便你有在打籃球或是其他的運動，要改善這個問題，就是好好的訓練你的「肱三頭肌」。
談到這邊不得不再強調，雖然這一兩年台灣健身風氣有提升，但一堆主打「瘦身」、「減肥」商業化行為，把健身這件事變了調，像是某「和尚」TABATA 專家，說真的，鼓勵群眾運動是好事，但當你有知名度，並且有一定的影響力時，你必須要負一定的社會責任，當然，他一定錯嗎？這個戰不完，我只能說，道不同不相為謀。
首先，我必須強調的，要告別手臂鬆跨，我推薦的方式是練「肌肉」，也就是把你的「肱三頭肌」練的結實，原因無他，擁有肌肉的好處不僅反應在運動表現，你的體態以及生活都會不一樣。
1. 擁有線條比單純的瘦好！
2. 你需要肌力時，你的瘦幫助不了你
試想，如果你今天想搬的東西，沒有人可以幫忙你，或是走個樓梯就氣喘吁吁，你以為你成天有人可以幫忙嗎？
至於男性朋友，通常進健身房會有只訓練「二頭肌」的偏思。
二頭肌要練，但別忽略你還有其他更多更重要的肌群要練，你的肌、背以及下半身大塊的肌群，絕對比你單一的訓練二頭肌重要的多，所以，不要一進健身房就狂做啞呤二頭彎舉，然後做到二頭沒力就心滿意足，除非是那天排定單獨練手臂，不然建議是把二頭跟背排進同一步，並且先練背部肌群之後，再加入一至兩組二頭肌的訓練。
回歸主題。
三頭肌有那些動作可以訓練呢？
1. Cable 三頭繩索下拉
使用 Cable 設備的話，操作這個三頭肌下拉動作，除了像上圖的V型繩外，還有鐵製的V Bar（如下圖二）。
V型繩
V Bar
操作上呢，我覺得 V 型繩活動度大，V Bar 操作起來比較輕鬆，有的人比較喜歡 V 型繩，因為繩索的特性需要更多的控制性，訓練效果上會比較好，但如果是初學者，我認為就是個人喜好去選擇就好。
上述兩種都是使用雙手同時下拉操作，我個人會加入單手下拉的動作來個別訓練，主要是人都有慣有人施力較大的關係，所以左右手個別訓練有助於左右平衡。
進行繩索下拉時，雙腳與肩同寬膝蓋微屈，主要是保持身體重心，並且注意不要聳肩，注意三頭肌的感受度，不要過分追求重量。
2. 頸後啞鈴臂屈伸（單手、雙手）
透過啞鈴訓練三頭肌的方式，可以使用頸後啞鈴臂屈伸，上面兩個圖片分別是雙手與單手，沒有優劣之分，跟前一個動作一樣左右平衡的概念，不過要注意，操作這個動作要注意，通常是以坐姿進行，所以要坐直不可以駝背。
3. 窄握臥推
臥推這個動作比較需要技術性，因此以窄握進行臥推如果是初學者，並不建議你操作，還是請人好好的教你臥推要領，並且能正確的進行臥推這個動作之後再進行。
窄握臥推，主要動作還是臥推，只是透過握槓較窄的寬度來加強對三頭肌的刺激度。
其實練三頭肌個人認為不要太多花樣，就我而言，我比較喜歡的是繩索下拉，雙手、單手各別的訓練，而三頭肌除了把手臂練結實外，也是進行臥推相當重要的協作肌群，可以有效增加握推的控制度，尤其在於重量提升時，務必針對三頭肌進行訓練，而我也會在練胸天練一組三頭進行收尾，或是在單獨練手臂天進行訓練，切記，如果練胸時，不要先練三頭再進行胸肌的訓練，這樣會令你的胸肌訓練動作事倍功半。
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