深蹲 - 收緊你的核心

首先貼上「成吉思汗」健身館頻導最近更新的，相撲式硬舉的影片，硬舉？跟深蹲有什麼關係？






其實硬舉跟深蹲有差不多類似的關係存在與重點存在。


1. 膝蓋的走向

膝蓋的走向，這是相當重要的一點，在深蹲蹲下發力上升起立的動作過程，新手常犯的一個錯誤，就是腳會承現內八的情況，這樣會對你的膝關節產生傷害，可能在較輕的重量時混然不知道，又或是在訓練量少的時候沒有什麼感覺，但久而久之累積下來，運動傷害就此產生。

所以在改善對膝關節的負擔上，我們必須要好好的檢示自己，在做深蹲時是不是有內八這樣的不良動作發生，而就算沒有內八，也就是膝蓋的走向必須與你的腳尖相同，這才是符合人體構造的方式，至於腳尖的角度，是要完全直的向前，還是要向外有點角度的話，這要看每個人的身體構造與柔軟體，但是不變的是膝蓋走向要與腳尖同方向，這點必須要嚴加尊守，而腳尖的向前或向外的角度，與到底該站寬或站窄，底下分享一部影片來說明。

另外，除了掌握好膝蓋的走向外，也可以靠外力來做協助，以減少深蹲對膝關節的負擔，像是使用護膝來進行防護的行為。



2. 核心的穩定性

核心啊核心，多少罪惡假汝之名!!


開頭先感嘆一下核心肌群，或許多多少少，或是你自己都曾犯過一個錯誤，想要消肚子或是練馬甲線、人魚線或是六塊肌，死命的練仰臥起坐，死命的做一些核心訓練，就我個人的經驗，這些只做仰臥起坐的人們，往往不是見不到效果半途而廢，或是練到後來把腰弄傷了。


核心肌群是協調人體上下肢重要的部份，它需要訓練嗎？需要的，但是怎麼練就是門學問，這也不是本篇的重點，所以先不多加論述，在深蹲的穩定核心技巧，最主要的是就是依賴你的「橫隔膜」，具先看看一部影片來介紹。

另外一部影片再介紹，深過使用你的「橫隔膜」來穩定你的核心並且進行深蹲的方式與技巧，當然，整部影片的內容你都該好好的看完，但就我講的重點部份大概是在七分鐘之後開始，「橫隔膜」就是你天然的護腰，請學會使用它。