BLADEZ - 第三代臂熱健臂器開箱

過年前卡爾肚子不舒服，前幾週又被同事傳染感冒， 四肢無力頭痛又咳嗽，因此休息了一週多沒有去健身房健身，算是又一個休養週期吧。


借用「山姆大叔」的文章：「生病時該運動嗎？」

http://www.unclesam.cc/blog/should-you-exercise-when-sick/


簡單的說，如果身體狀況允許的話，是可以適當的進行一些運動，也因為身體微恙的關係，突然想到如果在家可以簡單做什麼運動，這也是這篇開箱文的由來。

開箱後，裡面的內容物有臂熱器本體、動作教學還有說明書，旁邊兩個是用來加裝槓片的配重把及槓片夾，配重把需要另外安裝，還有用來安裝配重把的「六角起子」，我入手的健臂器是10磅的版本，另外還有8磅的可以選購。

 上面這是槓片夾，這跟你去健身房使用臥推槓一樣，在配重把上加上槓片之後需要使用槓片夾固定槓片，避免槓片在動作過程中掉落。

再來是「六角起子」以及臂熱健臂器的潤滑油，「六角起子」不用時請收好，如果不小心弄不見，去一般五金行也都買的到。

這次購買 BLADEZ - 臂熱健臂有送 1.25  KG 的槓片兩片，以及 BLADEZ 的健身手套一副，真的是佛心來著，有必要的話，可以再另外加購槓片。


官方的資料，單邊配重把最多可以承重 30 公斤，其實是滿耐重的。

加裝上配重把後的樣子，光臂熱健臂器本身就將近 45 公分，加上之後總長就超過 70 公分，所以加裝配重把之後其實就沒辦法進行臂熱健臂器的基本動作，也就是轉動的訓練方法，也可以仔細看在健臂器中間，有一個「正負」可以正逆時針轉的設計，這個部份是用來控制健臂器轉動的阻力，往「正」的方向轉就是加阻力，直到無法轉動為止，往「負」的方向就是越鬆阻力越小，阻力的大小用來控制轉動的吃力與否，可以視自己的需求來調整阻力，也不是一昧的加大阻力，比如熱身的話就可以從輕到重，或是訓練累了從重到輕。

再來一張加上贈送的槓片，並夾上槓片夾用以固定槓片，下面是第二代臂熱器的動作示範影片可以先參考看看。

這邊可以看到健臂器主要的轉動式訓練方式，如其名，主要就是訓練手臂的部份，著重於手臂的二頭與三頭肌，與前臂的部份。


先試一下健臂器的基本動作。

看別人試範好像很簡單，開始做的時候阻力故意調比較大，再加上健臂器本身的動量，其實還是相當的吃力哦，連續不休息做個一兩分鐘手臂二頭跟三頭肌就很有感覺，不光只是手臂，其實在操作的過程是站立的，身體要保持平衡，雖然沒有意刻的去訓練核心，其實你的核心肌群也是有協作。


這邊卡爾也錄了幾段加裝上配重把後的訓練動作。

第一個動作操作的是頸前深蹲，通常可以使用臥推槓並使用槓片配重，或是像拿壺鈴或像啞鈴來進行訓練，「BLADEZ - 臂熱健臂器」加上配重把之後也可以。

再來另一個也是訓練下半動作「羅馬尼亞硬舉」，同樣是以健臂器來取代槓鈴。

第三個動作是槓鈴划船，這是訓練背部的動作，影片可能看的不明顯，我握的是配重把的部份，這樣手才不會卡卡的。

再來是三角肌前平舉，主要是訓練前三角肌的動作，注意在訓練肩膀動作前要做足熱身動作並伸展，也不要一昧的追求動量。

健臂器二頭彎舉，訓練手臂二頭肌。

臂熱健臂器也可以進行臥推，在家裡的話，簡單用一塊瑜珈墊躺在上頭就可以進行，也因器材的關係，這邊手肘跟握寬較窄，所以會訓練到比較多手臂三頭的部份。

接著也是躺著，進行手臂三頭肌彎舉用以訓練手臂三頭肌的動作。

臥姿抬臀，這個動作可以鍛練臀大肌還有股二頭肌（大腿後側），是相當不錯的下半身訓練動作。


第三代臂熱健臂器更多相關資料：

http://www.bladezsports.com.tw/product/tbm10-new


就單一器材來說可以訓練的動作還滿多的，並且可以透過加裝不同重量的槓片來增減重量，如果是啞鈴的話，除非你是買可以調整配重的啞鈴，不然你必須買不同重量的啞鈴，佔空間不說，還得花一筆額外的費用。


依卡爾的運動習慣，我還是會在平日下班後固定去健身房鍛練，不過像假日，或是突然加班太晚不想去健身房，回到家可以透過健臂器來做一下運動，在不加裝配重把的訓練方式，也可以訓練手臂的肌耐力，以及調整阻力轉動，你會發現在吃力的狀況下吸呼心跳數增加，也算是簡單的訓練心肺功能。


其他：

我突發奇想，不知道廠商未來會不會開發成可拆式的臂熱，就是把現在兩手握的地方是可以拆開的，這樣就有點像是變相的啞鈴，可以再做其他的訓練(是說我幹嘛不買啞鈴就好了)，我就是貪心阿，希望包山包海   但可能價格上就不是現在這樣了。