近況 - 加強上胸

這個月比較繁忙，少了很多寫文章的時間，現在抽空來更新一下近況。




雖然工作上比較繁忙，不過健身仍然是必要之功課，這次又要談胸肌的鍛練，之前提到對於臥推計劃性的訓練，預期希望可以推的要重並且動作更功穩定，但健力非一日之功!!


想當初（話當年模式啓動），剛開始健身時連自由槓鈴的臥推空槓時都推不好，並非力量不足，主要也是因為使用力量的技巧性不足，對於臥推的知識也欠乏，經過長時的摸索與學習，目前穩定的重量差不多80kg，100kg也可以推兩至三下。


當然，除了著重於力量的提升，對於「胸型」的要求也是必然，那個健身愛好者不想有一對金鋼胸呢（疑）。


目前覺得自己上胸最弱，所以針對自己最弱的地方進行強化，過程中有參考別人的菜單，再加上自己喜好動作來整理一下，也因為每個人的身體構造、特質也不一樣，所以別人的菜單也不見得適合你我，所以就是不斷的嚐試，透過時間與訓練來證試自己的成果。


個人菜單

1. 槓鈴斜版臥推

上胸訓練動作之一，槓鈴會比啞鈴可以推的較重，對於核心的穩定性要求比啞鈴低，通常在簡單熱身與伸展後，會以空槓來進行熱身，不見得會以槓鈴斜版臥推為一項訓練動作，而是以將啞鈴相關的訓練推在前頭，因為啞鈴需要比槓鈴更多的控制力與專注力。

2. 啞鈴斜版臥推

需要較多的控制力，也因為其器材特性，可以改善長期只用槓鈴練習，導致左右力量不協調。

3. 啞鈴單邊斜版臥推

這個動作更多在於核心力量的協調運用。

5. 啞鈴上胸飛鳥

並不常做這個動作訓練，絕大部份是做繩索飛鳥，偶爾練之。





6. 繩索飛鳥（上胸）

最喜歡的動作之一，因為在訓練感受度上很明顯，可能不見得效果最好，但訓練完胸肌的充血自我感覺良好。





7. 蝴蝶機夾胸

這種機械式的訓練器材通常擺在最後將近力竭的時候，強化胸肌中線。

8. 機械式肩推

訓練肩膀三角肌中束，同樣是擺在較後面，主要是想提升臥推重量所增加訓練的協助肌群項目之一。





加強上胸目前已進行兩週，持續的觀察與調整，嚐試找到適合自己的訓練方法與菜單，以上。