胸肌 - 高頻率訓練

來源資料：水肥哥 Youtube

影片網址：練胸完全指南

依卡爾為例，因為生活作習關係，卡爾一週只能上健身房三天，我排的菜單是胸、背、腿各一天，每天訓練的動作會是四到五組，然後週期性跑訓練肌肥大或肌力週期，看完這期水肥哥翻的影片後，打算這次的肌肥大週期來跑一次高頻繁的胸肌訓練法則。

不過仍然要注意「不要受傷」與「營養的補充」與「良好的休息恢復」。

另外可能你也會想，胸肌可以這樣練那其他肌群可不可以呢？

理論上如果是 10 到 12 RM 的重量，在動作控制正確不受傷前提我認為是都可以一試。

淺談週期性的訓練

相信許多健身一陣子的朋友，從加入健身房開始自主訓練開始，如果有請教練學習動作，持續的練習一陣子之後，會線性的增加重量，等到一定的重量之後就開始停滯，接下來可能再加強一些輔助肌群，像是臥推會強化三頭或是肩與背，然後再審視自己的動作與技巧等，但其實有另外有一項很關鍵的是要適當的變化訓練。

MOD 轉虧為盈？

前幾天看到中華電信 MOD 力拼轉虧為盈的新聞，名聲打的響亮，但是實際作為令人好奇，我雖然沒用過，不過有朋友用過卻也退租了，究竟 MOD 的問題在那裡？

這麼說好了...，MOD 你可以把它當成走「網路線」的第四台，在有線電視還沒有數位化之前，Full HD 的 NBA 可以在 MOD 上看的到，而且支援回放機制，讓你不用守在電視面前看直播等等，但是它始終出在一個很大的問題，那就是「服務提供者導向」。

仔細看看 MOD 的方案就知道，採簽約制度並由消費者選擇方案（http://mod.cht.com.tw/get-mod/set.php），其實它還是沒有跳脫舊有「有線電視」的框架，消費者只能盡可能的選擇「比較」適合自己的方案，就跟「有線電視」什麼股市台、宗教台乃至於像「信吉」這種婆媽殺手台，反正你就進餐廳只管付錢我叫你吞什麼就是什麼。

現在人不是不看電視，觀看「內容」的「媒介」改變了。

現在人人不僅是有手機，更多的是每個人不只擁有一部「行動裝置」，Youtube、串流直播、線上影音服務，喜歡看美劇可以選擇 「Netfilx」，喜歡看中台日韓劇可以選擇「愛奇藝」，喜歡看電影你可以選擇「Catchpaly」或是從「Google Play」或是「Apple Store」上租片，台灣大多電視新聞台早已經在 Youtube 開設直播頻道，更遑論遊戲直播平台「Twitch」等等，使用者終於從被迫接受到擁有選擇的權利。

再回到 MOD 的話題，MOD 如何在強敵環伺下異軍伏起轉虧為盈，就讓我們看下去。