臥推是卡爾練胸必練的動作之一，不管是槓鈴、啞鈴，一定會加入一組，這邊整理一下臥推的相關資訊，以及卡爾在健身房常常看的錯誤。
槓鈴教學影片：
另外再介紹一部老外版本的教學，為了避免有人的英文不好，這邊加上一下教學的注解。
1. 平穩的躺在臥推凳上，腰背可以稍稍拱起，肩與屁股要貼於凳上不可離上，雙腳穩定踩於地面，這樣的方式是在臥推時保持核心及整體的穩定性，如果你發現你在臥推的過程中，身體會晃動或不穩定，一定也會連帶的影響你的手，請參考下圖。
2. 雙手握於槓上，寬度的部份可以以槓鈴為基準來調整。
力環是什麼？
請看下圖!!
上圖上方是較寬的推法，下圖反之為較窄，推法上因為每個人的身材體型不同，所以寬窄並沒有強制性的要求。
不過在傳統健力式的臥推上，會健議推較寬一些，來達到較好的成績，但是，這邊卡爾建議，可以採稍窄的推法。
為何要握稍窄？可以參考另一部臥推的教學影片的說法!!
推臥其實最主要的肌群不是你的胸!!
想不到吧!!
主要的肌群其實是背闊肌，較窄的握法在現實面，可以幫助你出拳與推的力道。
並且這邊還要注意到你的手腕，建議可以使用護腕來操作臥推，槓鈴位於手掌上的位置要特別注意，參考上圖所示的部份，槓鈴稍靠手掌下緣，用這樣的方式來達到，在臥推時，槓鈴要受力於手臂傳達到身體，而不是讓手腕去承受太多的壓力，導致發生受傷的問題。
3. 手肘的45度角
這邊要特別提到，手肘的角度，如上圖所示差不多是45度角，是較正確的握推姿勢，如果你的手肘越操近身度，也就是接近0度角的話，你會練到較多的三頭肌，如果越接近肩膀，也就是靠近90度甚至超過90度，就是用越多肩膀的肌群。
而採45度角，可以正確的使用闊背肌來推舉你的槓鈴。
所以在臥推的方式上，還有一種反握式的握推（如上圖），或是握更窄，手肘收更緊至0度角的方式，用以鍛練你的三頭肌。
4. 收緊你的闊背肌
承上所述，主要肌群是䦚背肌，所以你必須收緊背。
常見錯誤：
1. 落槓高度太高常看到的就是有人在臥推，槓往下連3分之1都不到就立刻往上推，重量加的很重很重，錯了...，這樣的練習方式，你加再重也沒有用，除非你是在練前鋸肌。
2. 落槓的位置錯誤
正確的落槓的位置，應該低點為胸口前大概兩個指腹，位置的話大概在你胸頭為準的胸線的上下的位置。
3. 身體沒有確實的穩固，屁股離開凳面
核心要收緊，腳掌要平穩的踩踏於地面。
4. 手肘的角度錯誤
上面有說明，30~45度角是較適合的，最常看到的是很多人會不自覺的聳肩，以及用接近90度角的方式來推舉。
有臥推！無糯夫！正確做臥推，多做臥推！
參考資料：
http://stronglifts.com/bench-press/
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