健身房內機械式器材以及自由重量（Free Weight）有何不同？
又為何會有自由重量優於機械式器材訓練的說法呢？
什麼是Free Weight-自由重量？
Free Weight-自由重量簡單來說，就像是槓鈴或是啞鈴這類的健身器材，與機器械式不同的地方，在動作訓練上，以槓鈴為例好了，搭配一個臥推凳，你可以做平板臥推、斜板臥推，在蹲舉架上呢，你可以做深蹲、硬舉這類動作。
什麼是機械式器材？
比方說常見的史密斯機器（如上圖），同樣以槓鈴為基礎，同樣可以做深蹲、臥推以及硬舉的動作，並且史密斯機器在設計上，將槓鈴置於滑軌內，可移動性固定成上下滑動垂直，或是有些微幅度，並且還有安全裝置，可以讓剛入門的使用者或是想要挑戰更大重量，但沒有補手可以封忙的人，以進行安全性的訓練。
那或許會問，史密斯機器即安全，又可以做到同樣的訓練動作，為什麼要用Free Weight-自由重量的方式來做這些動作？
如果你操作過史密斯機器，也做過自由重量的槓鈴，應該立刻可以區分兩者不同!!
史密斯機器因為設計上的關係，你在操作時，槓鈴不會有因為你的身體核心穩定性不足，產生前後搖晃等問題，所以你只需要專注於訓練部位，這是優點，但卻也是缺點。
槓鈴及啞鈴，史密斯臥推最好？
節錄其中一段來看：
肌肉活動的肌電圖數據顯示，使用自由重量(槓鈴、啞鈴)來進行臥推時，比起使用史密斯機器，胸大肌、三角肌及二頭肌活化的程度更大，可能是因為史密斯機器的自由度受限。自由重量胸推的水平位移會導致更多胸肌和三頭肌活動的參與，以控制槓鈴。
另外看看Akofitness的Kavin怎麼說。
所以簡單來說，機械式器材會讓你專注於該訓練肌群上的鍛練，而自由重量則是更講究於其他協助肌群的輔助。
再回歸主題!!
Q: 自由重量比機械式好？
A: 不儘然!!
我要專達的觀念主要是希望你不要一昧的只做機械式的訓練!!
這種情況尤其在女生身上最常見，在健身房內幾乎看不到有女生做Free Weight的臥推。
如果要在健身的路走的更長更遠，我會建議，在你的重訓菜單上，要做Free Weight與機械式的混合訓練。
例如訓練胸：
槓鈴臥推
機械飛鳥
啞鈴斜板臥推（上胸）
Cable的繩索飛鳥
雙槓
機械式跟Free Weight交替來達到更好的訓練效果!!
沒有留言:
張貼留言