改善你上半身的活動度

在 「breakingmuscle」上看到這篇新文章真的是福音來著，因為我本身從小就有肩關節活動度不足的問題，一直都不以為意，後來慢慢開始健身之後，因為這樣的關係，有一些訓練沒有辦法確實來的做，比方說是站姿的「軍式肩推」、「舉重」等等，另外上週聽到「寶島全世界 - 脊椎保健達人鄭雲龍 」，關節活動度不佳的話甚至還會影響健康，也因為聽完節目，我立馬上網訂了本「健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術」，等收到書時再另外看看是否分享心得。


關於「上交叉綜合症」，這可謂是現代的文明病，長期的使用電腦智慧型手機、平時姿勢的不良，因此腰酸背痛，年老後身體機能退話，這樣的問題只會越來越嚴重，即使你不重訓練，其實你也應該做一些動作來改善相關問題。

伸展

1. 使用滾筒放鬆背部筋膜

操作動作提醒：
雙手抱頸避免圓背，使用滾筒放棄時從下背至上背，但要避免壓迫到頸椎並且保持脊椎中立。

2. 使用滾筒放鬆前鋸肌

側身將滾筒放置於肋骨位置，動作過程由正轉至背部闊背肌反複操作。

3. 胸肩伸展

影片中是使用彈力帶，我們可以拿長毛巾來替代。

穩定

1. 肩關節伸展

2. 側臥臂旋

3. 單槓臂掛伸展

操作這個動作，如果肌力不足的話可以不用懸空，雙手抓握單槓比肩稍寬，瑣住你的手肘不要彎曲，伸展你的闊背肌，使你的肩關節活動並伸展。


除了像單槓之外，其他動作都可以在家裡操作，如果是在重訓的話，可以在組間休息時間進行伸展，不過也要注意不要伸展過度，訓練跟伸展一樣過猶不及。
參考資料：
How to Combat Poor Movement in Your Upper Body Training