Carl Lee's Blog: 深蹲不能蹲太低？

昨天一如往常的去健身房運動，因為卡爾下班時間關係會比同樣去健身的朋友晚去，我的女性友人說他在進行以壺鈴為負重，做頸前深蹲，並且採用全蹲的姿態時，有一個熱心的教練過來勸告他。

「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

「小姐蹲太低會傷膝蓋哦!!」

非洲土著有個傳說，「獅子的鬃毛會令你的頭髮再長。」

本著實事求是的精神，我們來找些資料，比如說從比賽項目著手。我們以健身比賽的規格來著看看深蹲的比較動作規則。

引用自維基百科：

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健力

深蹲：

運動員站到深蹲架後面，深蹲架上裝好槓鈴。從後面抓住槓鈴杆，將它放置在斜方肌上，收縮肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。握距越窄，「槓鈴支撐架」越堅固。這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心，在運動過程中能更有效地利用臀部力量。運動員扛起槓鈴後退（有些組織使用monolift，它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴），下蹲，直到髖關節低於膝關節。失敗的情形包括：站起過程中出現任何向下的運動，助手碰到槓鈴，運動員下蹲的深度不夠，運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的Vladislav Alhazov創造的1250磅。

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看到嗎？

下蹲，直到髖關節低於膝關節。

也就是說，除了符合規則之外，不管你是3分之1蹲，半蹲或是蘿萄蹲後挺起都不能算做是比賽成績。