分享一部有一段時間的影片，影片內容是俄羅斯13歲的小女孩臥推成績240磅，然後簡單講一下健力式臥推。
影片在此：
俄羅斯不愧是戰鬥民族，240磅換算成公斤大概是108公斤，這個重量很多成年男性也不見得可以達到。
為何說健力式臥推？
因為她是參加健力比賽啊！！
從影片可以看到幾個點，第一，他握槓的寬度很寬，基本整個手掌在「力環」外側，如下圖。
以及她有刻意的躬腰，如下圖。
這是一般健力式臥推的基本方式，因為健力式算分的方式是起槓後落槓，槓碰到胸後再舉起至手伸直，握的夠寬背夠躬，可以有效的讓槓與身體的距離接近，較容易創造更好的成績。
不過一般我們在做訓練時，還是建議，手不要握這麼寬，上背與屁股不要離開臥推凳，以及腳掌要確實的踏向地面。
13歲我在幹嘛？
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