不做深蹲的下半身重訓法

原文：http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/no-squat-leg-workout





主要是針對不喜歡、不習慣，或是髖關節柔軟度不夠無法做深蹲，這邊有提供幾個訓練方法來取代。



大腿/小腿推蹬訓練機 - Leg Press

做3組，每組8到10下，組與組之間休間1分鐘。


 大腿推蹬機- Leg Press Drop Sets

兩組，每組10下（以上），組與組之間休間1分鐘。


羅馬尼亞深蹲 - Romanian Deadlift

每次3組，每組6到8下，組與組之間休間1分鐘。


錏鈴搖擺 - Dumbbell Swing

每次2組，每組15到20下，組與組之間休間1分鐘。


錏鈴弓箭步 - Dumbbell Lunge

每次3組，每組8下，組與組之間休間1分鐘。



坐姿腿伸屈 - Leg Extension

每次2組，每組20或30下，組與組之間休間1分鐘。