重訓-背部入門

今天要談談基礎背部訓練。

紳士密令-不負責影評

紳士密令-The man form U.N.C.L.E

傳統諜報片元素，帥哥間諜男主角，美女配角，壞的令人牙癢癢的反派，當然還有先進科技配備，看看「不可能的任務」以及「詹姆斯龐德007」，大概都是走這樣的模式，但，紳士密令很不一樣。

如何挑練健身教練

子曰：「益者三友，損者三友；友直、友諒、友多聞，益矣；友便僻、友善柔、友便佞，損矣。」


友直：不邪曲、沒有私心、正直耿直的朋友。
友諒：守信用、誠實不欺騙的朋友。
友多聞：學問廣博，見識豐富淵博的朋友。


友便僻：與裝腔作勢的人為友
友善柔：與刻意討好的人為友
友便佞：與巧言善辯的人為友

肩部訓練-打造3D三頭肌

肩膀，主要是斜方肌與三角肌組成，除了人魚線馬甲線，男生最重要的是練成肩部的鎧甲線!!

硬舉兩三事-傳統式VS相撲式

圖文不符文!!!

再談壺鈴擺盪訓練

最近FB開新功能，粉絲團可以進行直播功能（好像要有申請藍色勾勾的才可以），某藝人在示範壺鈴，朋友看到之後對壺鈴姿勢有疑問，看了慘不忍睹。

還是深蹲-基礎

深蹲好處多，女孩兒屁股要圓又蹺，要深蹲，提升運動能力，要深蹲，有深蹲，無糯夫。

手自排VS自手排

會開車的朋友對排檔桿應該是很熟悉的，不管是學手排還是自排，打檔是基本開車的知識。

Dead Bug（死掉的蟲）取代仰臥起坐與捲腹

參考資料：山姆大叔