還是深蹲-基礎

深蹲好處多，女孩兒屁股要圓又蹺，要深蹲，提升運動能力，要深蹲，有深蹲，無糯夫。




深蹲的好處


影片教學區：

有人說看youtube學健身不可取，我覺得是這樣，影片是參考用，你可以知道一些動作的要領、重點，主要還是你在實際操作時，對著鏡子或是有比較有健身經驗或是專業的朋友幫忙看姿勢。



昨個兒在健身，剛好旁邊有人帶朋友來教深蹲，不過事實上教人的教法其實不大正確。卡爾雖不是專業健身教練，但自認觀念上還可以，我是覺得如果自己沒有操作過，以及有些心得，不要輕易的教人。


在姿勢，卡爾看到一篇不錯的文章。

來源：http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085

內文很多，你可以用瀏覽器搜尋「正確深蹲姿勢理論及解釋」。

這邊借用文章內的圖。


上圖四張是常見高槓位深蹲。


A動作：是一般我們認知深蹲較為正確的動作，不過舉輕的還是重的，從重心來看，都可以正確的分擔到髖關節與膝關節上。


B動作：刻意的做到膝蓋不超過腳尖，屁股大幅度的往後，這個動作的話，下背會承擔較多的重量，不建議舉較重的重量，以免傷害到你的背脊。


C動作：3分之1或4分之1蹲，受過傷或傷健使用的姿勢。


D動作：錯誤的姿勢，壓力都落在膝關節上，這樣的動作恐怕會傷害你的十字韌帶，小心不要使用這個動作。




「深蹲」動作是下半身之王，健身之路不可不練，請先以輕重量，以求姿勢、受力正確，尤其是姿勢的部份，每個人的身體構造及柔軟度不一樣，所以不要一昧的模仿，而是要親自感受。


以上。